비건 탈모 : 비건 채식이 모발에 미치는 영향에 대한 진실
- 범주: 헤어 케어
순전히 비건 채식으로 바꾸는 것은 결코 짧은 일이 아닙니다. 노력, 많은 의지력, 광범위한 지식과 연구가 필요합니다. 비건 채식은 유제품과 계란을 포함한 모든 동물성 제품을 제거하고 영양을 위해 식물성 식품에 의존합니다. 식물성 식단을 통해 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있지만 신중한 계획과 관리가 필요합니다. 때로는 적절한 영양 부족과 영양에 대한 지식 부족으로 과도한 비건 탈모가 발생할 수 있습니다. 평균적으로 사람은 하루에 100 ~ 200 개의 머리카락을 잃습니다. 더 많은 가닥이 빠지고 부서지기 쉬운 것을 발견하면 건강 관리 전문가에게 문의하여 근본적인 건강 문제를 검사하십시오. 의사가 깨끗한 건강 청구서를 제공하는 경우, 충분한 칼로리, 미네랄, 비타민 및 단백질을 섭취하여 모발을 건강하게 유지하십시오.
비건 탈모의 원인
여성의 탈모는 드문 일이 아닙니다. 한 연구에서 일본, 미국, 영국 여성의 34 %가 5 년 전에 비해 탈모가 증가했다고보고했습니다. 탈모의 원인은 사람마다 다릅니다. 따라서 특정 문제를 진단 할 수있는 의사를 만나는 것이 중요합니다.
어떤 경우에는 탈모가 직접식이 요법과 관련이있을 수 있습니다. 탈모는 때때로 비건 채식으로 전환하여 발생할 수있는 빠른 체중 감량으로 발생할 수 있습니다. 한 연구에서 머리카락은 체중 감량 후 몇 개월 안에 다시 자랐습니다. 다른 경우에는 탈모의 영양 적 이유가 덜 분명합니다.
게티 이미지에서 퍼가기단백질 문제
비건 채식은 유모 세포 재생과 영양을 충분히 섭취하기 위해 다양한 고단백 식품을 포함해야합니다. 단백질은 머리카락뿐만 아니라 심장, 폐, 간과 같은 중요한 조직에 건강한 조직 성장에 필요한 에너지를 제공합니다. 몸은 항상 중요한 장기를 다른 사람보다 앞서게하므로 식단에 단백질이 부족하면 머리카락이 먼저 고통 받게됩니다.
단백질은 기본적으로 모발의 기초입니다. 그것은 또한 아미노산을 포함하고 있으며, 그중 일부는 필수입니다. 즉, 신체가 스스로 생성 할 수 없기 때문에 매일 섭취해야합니다.
일상 생활에 가장 쉽게 통합 할 수있는 식물성 단백질 공급원이 몇 가지 있습니다. 퀴 노아, 세이 탄, 두부, 콩 제품 (간장 덩어리, 완두콩 등), 콩, 견과류, 렌즈 콩 및 병아리 콩 (병아리 버거는 맛있고 후 머스입니다!)
철분 결핍
잎이 많은 녹색 채소, 렌즈 콩 및 강화 된 음식은 필요한 모든 다리미를 가지고있는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 식물성 식품의 철분은 동물성 원천보다 철분이 몸에 쉽게 흡수되지 않습니다. 철분 결핍은 비건 또는 채식주의 식단을 따르는 사람들에게 매우 흔합니다. 탈모뿐만 아니라 쇠약과 극심한 피로를 초래할 수 있습니다. 일일 권장 철량은 남성의 경우 8 밀리그램, 여성의 경우 18 밀리그램입니다. 비건 채식인이라면 그 양의 1.8 배가 필요합니다.
다음 음식은 최고의 식물성 철분 공급원입니다. 식물의 철분은 몸에 쉽게 흡수되지 않으므로 철분 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 식물성 철분의 가장 좋은 공급원은 사탕무, 시금치, 오크라, 케일, 브로콜리, 물냉이, 말린 살구, 자두, 무화과, 콩, 아몬드 및 강화 시리얼입니다.
게티 이미지에서 삽입비타민 B12
비타민 B12는 모발 성장을위한 또 다른 필수 영양소이며 야채 나 식물성 원료에서는 발견되지 않습니다. 비건 채식인이라면 B12로 강화 된 영양가 있고 맛있는 두유 브랜드와 시리얼이 많이 있습니다. 아직도, 당신은이 소스 만으로이 필수 비타민을 충분히 섭취하기가 어려울 수 있으므로 보충제를 섭취하고 싶을 수도 있습니다.
비건 채식으로 건강한 모발 성장
이제 매일 필요한 비타민과 미네랄을 알았으므로 성장 과정으로 넘어갈 수 있습니다. 신선한 과일과 채소에는 길고 건강한 모발을 강화하고 성장시키는 데 필요한 많은 양의 영양소가 있습니다. 다음은 매일 먹는 최고의 음식입니다.
- 아보카도:아보카도에는 탈모를 예방하고 모발이 강하게 자라는 데 도움이되는 수분을 촉진하는 건강한 지방이 들어 있습니다.
- 아몬드:“우수한 견과류”인 아몬드는 단백질과 비타민 E의 놀라운 공급원으로 탄력과 수분을 개선하여 모발이 부서 지거나 건조 해지지 않도록 도와줍니다.
- 케일:케일에는 철분과 비타민 B가 풍부합니다. 또한 신체의 산도를 예방하는 데 도움이되는 알칼리성 식품이기도합니다.
- 치아 씨 :치아 시드에는 칼슘, 철분, 비타민 B가 풍부하여 모두 힘과 건강한 모발 성장을 촉진하는 데 도움이됩니다.
- 아마 씨앗들:아마씨는 비타민 E의 풍부한 공급원입니다. 그들은 모근, 갱구 및 두피에 영양분을 공급합니다. 아마씨에는 모낭에 영양을 공급하는 데 도움이되는 많은 양의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.
- 코코넛:코코넛으로 잘못 갈 수는 없습니다. 오일에서 컨디셔너에 이르기까지 코코넛은 윤기 있고 건강한 모발을위한 건강한 지방 공급원입니다.
- 콩, 콩류 및 렌즈 콩 :콩과 렌즈 콩의 마른 단백질은 건강한 모발 성장을 돕고 많은 양의 철, 아연 및 비오틴을 공급합니다.
머리카락에 사용할 비건 제품과 천연 제품이 많다는 사실을 잊지 마십시오. 우리는 항상 샴푸, 오일 및 컨디셔너의 성분을 확인하지는 않지만 반드시해야합니다. 모든 제품이 동일하게 생산되는 것은 아니며 많은 제품에 유해한 화학 물질과 물질이 포함되어 있습니다. 샴푸부터 스프레이 마무리까지 이 기사 잔인한 비건 채식 헤어 제품.
사실 : 다이어트는 머리카락을 바꿀 수 있습니다. 식이 요법을 바꾸면 모발 교체가 보장됩니다. 비건 채식을 할 때는 머리카락과 신체에 필요한 충분한 영양소를 얻기 위해 다양한 날 음식과 식물성 식품을 식단에 포함하도록 적극적으로 선택해야합니다. 가공되지 않은 비건 채식 (가공되지 않은 비건 음식 만 먹음)이나 비건을 처음 사용하면 머리카락이 약간 빠지게됩니다. 당신의 몸은 해독력이 있으며, 머리카락은 그 과정의 큰 부분입니다. 그러나 포기하지 마십시오. 머리카락은 몸처럼 건강해집니다. 올바른 영양소가 일상적인 식단에 포함되는 한, 당신은 인생에서 가장 건강한 모발로 보상받을 것입니다.